Как избавиться от зависимости от еды
Содержание:
Снисходительно относитесь к привычке кушать по ночам и «заедать» стресс? Зря, не стоит недооценивать проблему. Она способна не только «отрастить» на талии лишние сантиметры, нарушить работу пищеварительной системы, но и постепенно превратиться в зависимость. Все мы любим вкусно покушать, но почему-то у некоторых пища может стать настоящим пагубным пристрастием, не менее опасным, чем алкоголизм, наркомания. Почему так происходит? Какие признаки «сигнализируют» о наличии проблемы? Как избавиться от психологической зависимости от еды? К сожалению, эти вопросы мне приходится слышать достаточно часто, поэтому давайте попробуем вместе найти на них ответы.
Пищевая зависимость: когда пора «бить тревогу»?
По мнению психологов, зависимость от пищи может возникнуть по нескольким причинам:
- Отсутствие целей или неправильная постановка целей (Узнайте как правильно ставить цели). Люди просто пытаются заполнить пустоту, бессмысленность жизни едой.
- Стрессовые ситуации. Кто-то когда нервничает, тянется к сигарете или рюмке, а кто-то к очередной вкусняшке». Человеку кажется, что пища успокаивает, но на самом деле это совершенно не так.
- Жизненный кризис. Это может быть борьба за внимание представителя противоположного пола, переходный возраст или другие проблемы.
- Потребление пищи, как средство достижения другой цели. Эта причина родом из детства. Заставляете ребенка кушать ненавистную манную кашу, за что поощряете похвалой или конфеткой? Осторожно! Вы можете спровоцировать появление зависимости, от которой придется избавляться.
- Некоторые при помощи еды ищут утраченный душевный комфорт. Психологи утверждают, что где-то в глубине души мы помним ощущения умиротворения и защищенности, которые возникали в тот момент, когда мать кормила нас грудью.
- Семейные традиции. Почему-то многие бабушки считают, что «откорм» внука – это их святая обязанность. На самом деле такое поведение способно нанести ребенку серьезный вред.
Как узнать человека, страдающего от пищевой зависимости? Очень просто. У него все «вращается» вокруг еды. Он не откажется плотно поесть или съесть «вкусняшку» в любой ситуации. Приближение обеденного перерыва, праздничного застолья или похода в ресторан вызывает улучшение настроения. Зависимым людям сложно удержаться и не сесть за стол первым. Бывают случаи, когда они просто не способны совладать с собой и начинают поедать любимые вкусности, не дойдя до кассы супермаркета. Знаете, чем еще зависимость от еды сходна с алкоголизмом и наркоманией? Даже самое незначительное чувство голода вызывает у них подобие ломки, панику. Страницы таких людей в социальных сетях переполнены фотографиями блюд и рецептами. Как не странно, но такое с первого взгляда безопасное увлечение также является признаком наличия проблемы.
Непреодолимая тяга к пище может заставить «горы свернуть» ради получения возможности съесть любимое блюдо.
Она же заставляет накладывать себе на тарелку побольше вкусностей, даже если съесть такое количество просто невозможно. Обратить внимание на свое поведение надо и в том случае, если Вы заметили, что постепенно начали увеличивать порции. Испытываете чувство стыда после очередного обжорства, и не готовы признаться в количестве съеденного даже самому себе? Поздравляю! Скорее всего, Вы попали в «группу риска». В результате люди приходят к тому, что не могут самостоятельно отказаться от вредной привычки, и им приходится обращаться за помощью к специалисту, избавляющему от зависимостей и страхов.
Какие бывают пищевые расстройства?
Многие думают, что к пищевой зависимости относятся только обжорство и переедание. На самом деле это совершенно не так. Психологи определили еще несколько видов пищевых расстройств. К ним относятся:
- Вкусовая зависимость. Ей страдают то, кто не представляет своей жизни без шоколада, кофе чая или других специфических продуктов. Ощутив любимый вкус нам кажется, что все негативные моменты исчезают из нашей жизни. Потребление такой еды превращается в своеобразный ритуал, игру.
- Голодание. В основном от него страдают представительницы прекрасного пола. Недовольство своей внешностью нередко приводит их к нервной анорексии. Если Вы или близкие Вам люди начинаете избегать прием определенных продуктов, думая, что они причинят Вам вред, панически боитесь поправиться и отрицаете существование проблемы, следует немедленно обращаться за помощью. О необходимости вмешательства специалиста «сигнализируют» такие признаки, как раздражительность, обидчивость, депрессивное состояние. Может появиться неожиданный интерес ко всему, что связано с едой (диеты, специальная литература, кулинарные курсы). Голодание может негативно отразиться на отношениях с родными и близкими. Зависимый человек старается избегать семейных обедов или дружеских вечеринок. В «группу риска» часто попадают подростки, которые могут увлечься голоданием из-за неустойчивой
психики и подверженности влиянию общества (читайте «Как избавиться от зависимости от чужого мнения?»).
-
Булимия. Это психическое расстройство считается очень опасным. Проблема заключается в том, что страдающие ей люди поглощают огромное количество пищи, и «избавляются» от нежелательных последствий, вызывая у себя рвоту или принимая слабительные препараты.
Все виды пищевых расстройств способны не только нанести вред психике человека, но и стать причиной серьезных проблем со здоровьем.
Поэтому, обнаружив у себя или у своих близких хоть один из перечисленных признаков, следует немедленно обращаться за помощью.
Читайте также:
Избавление от пищевой зависимости
Если непреодолимая тяга к еде стала отравлять Вашу жизнь, не бойтесь обратиться за помощью. В этом нет ничего постыдного. Специалист по избавлению от страхов и зависимостей поможет определить причину проблемы и вместе с Вами «разработает «план действий». Хочу предупредить сразу, что основная «работа» ляжет именно на Ваши плечи. Я могу только помочь разработать стратегию и тактику, а также контролировать процесс. Вам придется честно ответить себе на вопрос о том, что именно дает Вам вредная привычка. Обычно это желание оградиться от внешнего мира, вызвать сочувствие или симпатию. Своим клиентам я
рекомендую:
- стремиться к изменениям в жизни, а не во внешности;
- поставить цель и составить план ее достижения;
- визуализировать поставленную цель (например, почаще представлять себя в новом образе);
- тренировать правильные пищевые привычки;
- «прорабатывать» негативные мысли и установки.
Пищевую зависимость помогут победить такие установки:
- Продукты – это топливо для подпитки энергией, поддержания тела в определенном физическом состоянии.
- Пища не способна нейтрализовать стресс или вызвать положительные эмоции (разрываем цепочку еда-удовольствие-спокойствие).
- Наестся до отвала – не лучший способ получения удовольствия. Спорт, общение с друзьями или простые прогулки принесут гораздо больше позитива.
- Килограмм конфет или огромный бутерброд не смогут справиться с возникшей проблемой.
Чтобы борьба с зависимостью не вызывала сильного дискомфорта, нужно тщательно к ней подготовиться.
Практические советы по избавлению от пищевой зависимости
Рекомендую заменить все вызывающие обжорство «вредные» продукты на «здоровые». Их придется исключить из собственного рациона и стараться не посещать места, которые могут спровоцировать срыв (рестораны, кафе, кондитерские). Можно посетить диетолога, которые поможет подобрать продукты для «здорового» сбалансированного питания. Придется также найти новый способ снятия напряжения. Вполне подойдут прогулки, занятие спортом, чтение книг, прослушивание музыки или увлекательное хобби. Обратите внимание на свое окружение. Люди, которые находятся рядом с Вами, готовы поддержать Вас? Если нет, то откажитесь от общения с теми, кто может спровоцировать Вас «слопать вкусняшку». Чтобы контролировать свои результаты рекомендую завести дневник, куда ежедневно записывать свои действия, ощущения и желания. Это поможет определить, правильно ли мы с Вами разработали «план действий» или в него нужно внести определенные.
Вместо резюме
Помните, что зависимость от еды – это не неизлечимая болезнь. Справиться с ней можно, главное искренне захотеть этого. В жизни нет ничего невозможного. Обращайтесь, и я сумею Вас в этом убедить.
P.S. Избавиться от пищевой зависимости поможет бесплатный вебинар "Самообладание или как управлять собой в трудных ситуациях". Посмотреть его можно по ссылке:
P.P.S. Не забывайтесь ставить лайки и подписываться на наш канал на Youtube.
