Как избавиться от стыда

Содержание:

За свою жизнь каждый человек переживает огромное количество эмоций. К сожалению, они могут быть не только положительными, но и отрицательными. Если первые нас радуют и вдохновляют, то вторые явно отравляют жизнь. Именно к этой категории относиться чувство стыда. Что же это такое и почему оно возникает? Что делать, если эта эмоция мешает в повседневной жизни? Давайте поговорим о том, как происходит избавление от стыда.

Что такое стыд, и почему он возникает?

Стыд – это эмоция, которая может появиться у человека в результате осознания того, что его внешний вид, поведение или поступки не соответствуют принятым в обществе нормам и стандартам.

Степень ее влияния на нашу жизнь зависит от того, насколько сильно нам стыдно. Слабо выраженная эмоция способна предотвратить выполнение определенных действий. Что касается сильно выраженного чувства, то оно способно толкнуть нас на необдуманные поступки, например, к суициду. Последствия ярко выраженной эмоции могут быть только негативные, поэтому тем, кто часто ее испытывает, я рекомендую всерьез задуматься о необходимости освобождения от чувства стыда.

Известная американская психолог Брене Браун писала:

«Стыд — это невыносимо болезненное переживание, когда вы начинаете верить, что несовершенны и поэтому не заслуживаете ни любви, ни общества достойных людей».

По ее мнению, человек, признавший себя несовершенным и уязвимым становиться сильнее. Так ли это на самом деле? Если «да», то возможно нет необходимости избавляться от стыда? По мнению большинства специалистов, делать это нужно обязательно. В противном случае стыдливость может «поломать» нашу жизнь.

Избавления от стыда: от чего зависит выбор метода борьбы?

Выбор метода освобождения от стыда зависит от того, при каких обстоятельствах возникло это неприятное чувство.

Если оно появилось после совершения нехорошего поступка, избавиться от стыда можно просто принеся извинения. Попробуйте загладить свою вину, и сразу почувствуете, что Вам стало легче. Решиться на такой поступок способен не каждый. Но только таким образом человек сможет понять, что поступил неправильно, и ему будет очень неприятно, если когда-нибудь так поступят с ним. На следующем этапе придется совершить более сложный поступок. Вам придется простить самого себя. Если Вы холите избавиться от негативной эмоции, то должны обязательно решиться на этот шаг. Если урок извлечен, поэтому, зачем продолжать терзать себя?

Возникновение чувства стыда может быть связано также с:

1. нестандартной внешностью;
2. инвалидностью;
3. бедностью или другими «превратностями судьбы».

В результате человек становиться стеснительным, пытается оградить себя от общества, избежать общения с людьми. Поверьте, от подобных неприятностей никто не застрахован! Это не повод для того, чтобы отказаться от полноценной жизни. Саморазвитие, занятие аутотренингом, поддержка родных и помощь специалиста, занимающегося избавлением от зависимостей и страхов, поможет обрести уверенность в себе.

В том, что стыд, как и любые другие эмоции, нужен человеку, сомнений нет. Но если это чувство мешает нам жить и развиваться, необходимо искать способы избавления от стыдливости.

Как избавиться от стыдливости: рекомендации специалиста

Работа с клиентами, страдающими чувством стыда, начинается с определения причин появления этой неприятной эмоции. Только после этого можно определить, какие действия способны избавить от возникшей проблемы. Человеку предстоит работа над собой, а это тяжелый труд. Чтобы было легче справиться с поставленной задачей, я прошу придерживаться таких рекомендаций:

• Каждый человек имеет право быть таким, каким он есть. Не пытайтесь «подгонять» себя под какие-то рамки и стандарты. Это пустая трата времени, нервов и сил. Научитесь любить себя таким, каким Вы являетесь. Только так можно навсегда забыть о стыдливости.
• Не осуждайте окружающих за их недостатки, действия или поступки. Помните о том, что жизнь может повернуться так, что Вы поменяетесь местами, и тогда оценивать будут уже Вас. Осуждение окружающих способно негативно повлиять на самооценку, что, в свою очередь, порождает чувство стыда.
• Не сравнивайте свое поведение со своими и чужими ожиданиями. Только перестав постоянно думать о том, «как должно быть» и «что получилось на самом деле», Вы начнете жить в гармонии с собой.
• Определите реальную причину своей стыдливости. Это адекватное чувство? Если «да», то подумайте о том, как исправить свои ошибки, составьте план решения проблемы, которая стала причиной возникновения стыда.
• Никогда не берите на себя ответственность за чужие поступки. Это позволит не страдать от стыда, возникшего из-за ситуаций, виновником которых Вы не являетесь.
• Не стесняйтесь попросить о помощи. Это не стыдно. Не следует сдерживать свои чувства и эмоции. Если Вы не можете самостоятельно избавиться от чувства стыда – поделитесь своими переживаниями с человеком, которому доверяете. Выговорившись, Вы почувствуете реальное облегчение.
• Помните, что, пытаясь убежать от проблемы, Вы никогда не сможете найти выход из ситуации. Даже если Вам вновь придется испытать стыд, соберитесь с силами, и решите возникшую проблему.

Я понимаю, что мои советы не являются «панацеей от всех бед», но искренне надеюсь, что они помогут Вам решить возникшую проблему.

Стадии преодоления стыда

Процесс освобождения от стыда можно условно поделить на три стадии:

1. познание;
2. отстранение;
3. отказ от сравнения.

На первой стадии проходит осознание собственных ожиданий, касающихся своего поведения, способностей, поступков. Сравниваются ожидания и реальность, определяются различия. Справиться с этой задачей помогут ответы на такие вопросы:

• Каким мне надо быть, чтобы не стыдиться (за свое поведение, поступки)?
• Как я себя вел, что мне стало стыдно?
• Чего от меня ожидали окружающие, перед которыми мне стыдно? Насколько реальны эти ожидания?

Полученные ответы помогут определить причину возникновения неприятного чувства, что станет первым шагом на пути к избавлению от проблемы.

На второй стадии человеку придется отстраниться от ожиданий относительно себя. Это достаточно важный и сложный этап. Справиться с задачей будет проще, если удастся определить источник происхождения ожиданий (это может быть семья, мнение человека, имеющего на Вас определенное влияние или что-то другое). Прорабатывая с клиентами эту стадию, я рекомендую им написать ответы на такие вопросы:

1. Почему люди, которые имеют для меня определенное значение, думали обо мне именно так?
2. Учитывали ли они при этом мои индивидуальные особенности (возможности)?
3. Способны ли они принять меня как «хорошим», так и «плохим»?

На последней стадии преодоления стыда мы учимся отказываться от сравнения собственного поведения с ожиданиями (своими и окружающих). Я стараюсь объяснить своим клиентам, что, если постоянно примерять на себя какие-то стандарты, избавиться от чувства стыда будет просто невозможно. В результате постоянных сравнений можно будет, наоборот, в дополнение к стыдливости «заработать» чувство вины. Именно оно является платой за постоянное самоедство и осуждение самого себя.

Вместо резюме

В заключении хочу сказать, что стыд – это очень неприятное и угнетающее чувство. Если вовремя не начать бороться с такой негативной эмоцией, она сумеет существенно «отравить» нашу жизнь. Как показывает практика, такое чувство часто возникает у людей неуверенных в себе, страдающих комплексом неполноценности. Именно поэтому процесс избавления от стыда может оказаться достаточно сложным и длительным. Не бойтесь трудностей, они нас закаляют, делают сильнее. Поделитесь своими переживаниями с человеком, вызывающим у Вас доверие. Вместе гораздо проще преодолевать любые трудности.

P.S. Узнать как избавиться от стыда поможет "Онлайн марафон". Записаться можно по ссылке: