Как избавиться от чувства вины

Многие люди понимают, что нужно делать для достижения целей. Ставить цели, действовать каждый день, подводить итоги. Ведь результат складывается из действий, как мозаика. Однако, желание человека встречает на пути непреодолимую преграду в виде страха не понравится окружающим. Короткие и быстрые импульсы страха парализуют активность человека. Действовать становится тяжелее, а цели забрасываются или забываются. Это связано с чувством вины.

Избавление от чувства вины - важнейший шаг на пути к личному счастью и достижению целей.

Вы начнете чувствовать вину, так как съели больше. Или пообещали встретиться с другом, но проспали и опоздали на час. Другу не понравилось такая неорганизованность. Возникнет чувство вины. Проблема в том, что люди по жизни испытывают сильное чувство вины без причины.

Влияние чувства вины на маленького ребенка

Представим себе маленького ребенка 1-2 годика. Он еще не понимает как взаимодействовать с окружающим миром. Поэтому делает то, что хочется. Плачет, если хочет есть. Смеется или улыбается, если хорошо себя чувствует. С любопытством наблюдает за жизнью. Однажды, ребенок громко заплакал, так как хотел кушать. Предположим, мама долго не слышала плач. Спустя время мать прибегает и успокаивает ребенка. Стресс был сильный, и он продолжает рыдать. Мама не выдерживает и кричит на ребенка: «Успокойся!». Детка получает испуг, дополнительный стресс и негативный опыт «Нельзя выражать свои эмоции и расстраивать маму». Этот опыт записывается в подсознание, чтобы в будущем не было угроз от мамы. Когда ребенок взрослеет, этот опыт закрепляется. Поскольку родителям проще подчинить ребенка и накричать. Важно чтобы он был полностью предсказуем. Установка «Нельзя делать то, что хочется» перерастает чувство вины. Детский садик и школа продолжают закреплять страх быть плохим в глазах взрослых. Итог - повзрослевший ребенок боится себя проявлять и реализовываться в жизни. Вдруг не понравлюсь? Маме, папе, коллегам, друзьям? Вместо движения к целям и радости - бездействие и постоянные переживания получить негативную оценку.

Последствия чувства вины для взрослого

Во взрослой жизни человек чувствует себя виноватым регулярно. Когда критикуют - ты плохой и не такой, каким тебя хотят видеть. Когда ошибся - ты снова плохой и никчемный. Даже если достиг цель - этого недостаточно и нужно гораздо больше. Происходит обесценивание собственных результатов. Чувство вины напоминает водоворот. А человек с этим чувством - корабль, который только и борется, чтобы выйти из водоворота. Тратится много усилий на пустые переживания без повода. Дальше пропадает энергия, а затем начинается депрессия.

Исследование ученых доказало, что люди предрасположенные к чрезмерному чувству вины близки к депрессии. Уже давно доказано, что состояние депрессии негативно влияет на здоровье. Одно из последних исследований провели австралийские ученые, которые выявили связь между депрессией и онкологическими заболеваниями. В результате было установлено, что депрессия из-за чувства вины увеличивает риск онкологических заболеваний на 32%. Вот так чувство вины влияет на здоровье.

Давайте рассмотрим способ избавиться от постоянного чувства вины.

1. Отделяйте негативные эмоции от себя. Перестаньте жевать и выплюньте негативную жвачку самообвинения. Для начала сделайте простое упражнение: выписывайте все свои эмоции и мысли, связанные с виной, на листок бумаги, Затем сожгите.

2. Научитесь себя хвалить за сделанные дела. Как только добились минимального результата - мысленно похвалите себя. Внутренне улыбнитесь и скажите себе слова благодарности. Это позволит чувствовать себя спокойнее и увереннее.

3. Примите мысль - Вы всегда будете кому-то не нравится. Чтобы Вы ни делали. Мнение других людей о Вас - это не Вы. За один и тот же поступок Вас могут любить и ненавидеть. Учитесь нравится самому себе. Почаще хвалите, балуйте и награждайте себя за достигнутые результаты.

4. Логически анализируйте свои ошибки и делайте выводы на будущее. Выводы выписывайте в отдельный блокнот или файл. Ошибки - это не всегда плохо. Ходить по одним и тем же граблям - гораздо хуже.Сделайте 4 шага и станьте счастливее уже сегодня!

P.S. если хотите освободиться от чувства вины быстрее - рекомендую пройти видеотренинг «Новый Ты».